STUDIU. Jogging-ul prelungește viața

Jogging-ul este sportul care contribuie la creșterea speranței de viață, potrivit Comitetului European de Cardiologie, care citează un studiu realizat de savanții britanici de la MediHelp Internațional.

Oamenii de știință au demonstrat că un program regulat de jogging poate mări speranța de viață cu 6 ani pentru un bărbat și cu 5 ani pentru o femeie. „Acest studiu este încurajator pentru toți cei care fac jogging. Este cunoscut de mult timp faptul că exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătate, dar este foarte bine de știut că nu trebuie să fii atlet de performanță sau să alergi la maraton pentru a avea aceste beneficii”, spune dr. Leo Creaney, specialist în ortopedie și sport, de la Centrul Musculoskeletal BUPA, din Londra.

Potrivit rezultatelor obținute, pentru a trăi mai mult, o persoană ar trebui să facă jogging între o oră și două ore și jumătate în fiecare săptămână, într-un ritm lent sau mediu. Dacă alergi două sau trei zile în fiecare sptămână este mai mult decât suficient pentru a avea o viață lungă și sănătoasă, sunt de părere cercetătorii.

„Este destul de greu să știi care este ritmul potrivit pentru alergare. Este indicat să faci exerciții într-un ritm în care respirația și ritmul inimii sunt accelerate și te simți încălzit. În plus, este indicat ca atunci când alergi să porți o conversație cu cineva, deoarece în acest mod sunt stimulate activitatea plămânilor și a inimii, iar efortul depus este resimțit mai ușor”, a precizat Creaney.

Pentru a ajunge la această concluzie, oamenii de știință au monitorizat, timp de 35 de ani, un grup de 1.116 de bărbați și 762 de femei care practicau jogging-ul. Aceștia au fost comparați cu un alt grup de persoane care nu practică acest sport. Participanții la cercetare au fost rugați să ofere detalii despre stilul lor de viață, ca de exemplu, cât timp își petrec alergând și în ce ritm.

Specialiștii de la BUPA oferă câteva sfaturi importante pentru persoanele care vor să practice acest sport, în așa fel încât această activitate să se transforme într-una sănătoasă.

Mai jos regăsiți ce trebuie să faceți pentru a vă prelungi speranța de viață cu ajutorul jogging-ului.

● Întotdeauna este bine să vă pregătiți organismul pentru această activitate fizică, cu o scurtă încălzire.

● Alegeți pantofii potriviți pentru alergat, astfel încât să puteți preveni viitoare accidente.

● Treptat mărește distanța pe care o parcugi și timpul în care alergi, dar nu uitați să includeți suficient timp de repaus când vă atrenați.

● Este indicat să vă hidratați atunci când faceți jogging, pentru a înlocui fluidele pierdute de organism în timpul alergatului și pentru a preveni starea de oboseală.